چگونه تری گلیسیریدخون را پایین بیاوریم؟

افزایش تری گلیسیرید خون، با پیامدهای بسیار خطرناکی مانند سختی و سفتی رگ های خونی، سکته قلبی، بیماریهای انسداد رگ و بیماریهای سندرم متابولیک عوامل افزایش تری گلیسیرید خون همراه است. چاقی، کم کاری تیروئید،بیماری کبد و کلیه، افزایش مصرف کالری، نوشیدن مشروبات الکلی، دیابت کنترل نشده..

داروهایی که موجب افزایش تری گلیسیرید خون می شوند:

- تاموکسیفن( داروی درمان کننده سرطان)

- استروئید

- بتابلوکرها

- دیورتیک ها

- استروژن ها

- ضد بارداری ها

در بسیاری از موارد دیده شده است که افزایش تری گلیسیرید خون، ارثی می باشد.

علائم افزایش تری گلیسیرید خون:

افزایش تری گلیسیرید خون غالبا بدون علائم می باشد. اما اگر شما از نظر ژنتیکی دچار افزایش تری گلیسیرید خون باشید، زیر پوستتان رسوب چربی به شکل لکه های زرد رنگی دیده می شود. این لکه ها ی زرد به نام  xanthomas خوانده می شود.

مهم ترین منبع تری گلیسیرید خون، چربی های موجود در غذا می باشد، کبد فرایند تولید آنها را فراهم می کند.مقدار کمی تری گلیسیرید در خون افراد سالم وجود دارد.اما اگر کالری زیادی مصرف کنید ( از منابع کربوهیدرات، چربی و یا پروتین) بدن کالری اضافی را به صورت تری گلیسیرید ذخیره می کند. این تری گلیسیرید ذخیره شده، همان چربی های بدن می باشد. بنابراین خون افراد چاق، دارای تری گلیسیرید زیادی است. افزایش تری گلیسیرید خون، غالبا در اثر چاقی، نوشیدن مشروبات الکلی و یا دیابت بوجود می آید.

رژیم غذایی صحیح، به کاهش تری گلیسیرید خون کمک می کند:

1) چربی های اشباع را نخورید، مثل غذاهای سرخ کردنی، شیرینی ها، چربی گوشت، کره،مارگارین و روغن نباتی جامد.

2) از لبنیات کم چرب استفاده کنید.

3) چربی های گوشت را جدا کنید.

4) شکر،مواد غذایی شیرین و غذاهایی که از آرد سفید تهیه می شوند( مثل شیرینی ها و نان لواش) را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

5)غذای خود را با روغن کانولا، زیتون و یا ذرت بپزید.

6) مطمئن باشید که در غذاهای فراوری شده، هیچ گونه چربی اشباعی وجود ندارد.

7) غذاهای فیبردار را زیاد مصرف کنید، مثل نان سبوس دار،حبوبات ،جو،سبزی ها و میوه ها.

8) نوشیدنی های شیرین را مصرف نکنید، مثل انواع نوشابه، نوشیدنی های انرژی زا و آب میوه های صنعتی

9) مشروبات الکلی مصرف نکنید

10) پرخوری نکنید. به یاد داشته باشید که مصرف زیاد کالری، موجب افزایش تری گلیسیرید خون می شود.

11) اگر چاق هستید،وزن خود را کم کنید

12) ورزش و فعالیت بدنی روزانه را از یاد نبرید. حداقل روزی 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید

13) سیگار نکشید

14) کلسترول را کمتر مصرف کنید. غذاهای دارای کلسترول شامل: زرده تخم مرغ، لبنیات و منابع چربی های اشباع است.

15)غذاهای دارای چربی امگا3 (مانند روغن ماهی و گردو) را زیاد مصرف کنید. پزشک ممکن است برای شما مکمل روغن ماهی و یا DHA را تجویز کند.

 

به اشتراک بگذارید :